การทำสวน คำถามที่มีคำตอบโดยชาวสวนที่มีประสบการณ์

10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันและลดอาการปวดเข่าและอาการปวดหลังขณะทำสวน

การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวายง่าย

ยืดง่ายสำหรับการคลายหลังของคุณ

เครื่องมือทำสวนที่สำคัญที่สุด - คุณ

การป้องกันและจัดการปัญหาข้อเข่าและอาการปวดหลังเป็นองค์ประกอบของการทำสวนมีความสำคัญเหมือนกับการเลือกและการเพาะปลูกเมล็ดพันธุ์และพืช เช่นเดียวกับการดูแลและใส่ใจเป็นอย่างมากต้องได้รับการจ่ายเงินให้กับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการออกแบบและการบำรุงรักษาสวนของคุณ คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือทำสวนอื่น ๆ เช่นกรรไกรหรือเกรียง; ถ้าคุณปล่อยให้เครื่องมือเหล่านี้สนิมเนื่องจากการละเลยหรือให้พวกเขากลายเป็นความเสียหายโดยใช้ผิดวัตถุประสงค์แล้วพวกเขาไม่สามารถทำหน้าที่ของพวกเขาในสวน ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงและกระชับคุณอาจจะเป็นเข่าแข็งหรือเจ็บตัวหรือสายพันธุ์หลังจะให้ค่าตอบแทนแก่คุณไม่น้อยก็เร็ว ๆ นี้หากคุณไม่ได้ใส่ใจกับกิจกรรมการทำสวนก็สามารถใส่กล้ามเนื้อและข้อต่อได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดสิบประการในการป้องกันและลดอาการปวดหลังและปวดเมื่อยเข่าที่เกี่ยวข้องกับการทำสวน

เคล็ดลับที่ 1 ●ยืดและอุ่นเครื่อง

หากการออกกำลังกายตอนเช้าหรือเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วคุณจะไปข้างหน้าของเกมเมื่อขอให้ร่างกายของคุณเพื่อดำเนินกิจกรรมการทำสวนหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยืดและอบอุ่นขึ้นก่อนการทำสวนเป็นข้อควรระวังสมาร์ทที่จะใช้; ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณการยืดเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งในการปกป้องเข่าและหลังของคุณ

เข่า กล้ามเนื้อที่ป้องกันหัวเข่าของคุณอยู่ที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาของคุณ quadricepsand และ hamstrings วิดีโอทางด้านขวาแสดงให้เห็นถึงสองแบบง่ายๆสำหรับแต่ละคน คุณสามารถทำเหยียดเหล่านี้ยืนขึ้น; ถ้าคุณเลือกที่จะยืนให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนตัวเองโดยถือลงบนผนังหรือชิ้นหนักของเฟอร์นิเจอร์

กลับ ทำไมมนุษย์เราก้าวขึ้นไปยืนตรงเดินบนขาอยู่ข้างฉัน กระดูกสันหลังมีงานมากพอที่จะทำและภาระหนักที่ต้องแบก ฉันไม่ทราบเกี่ยวกับคุณ แต่ฉันสบายที่สุดนอนหรือบนสี่โค้งหรือดัดผมกลับมาเพื่อลดความเครียด ฉันทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังตั้งแต่ตอนที่ฉันอยู่ในช่วงวัยรุ่นจนถึงช่วงกลางทศวรรษที่ 40 ในที่สุดฉันก็ประสบความสำเร็จในชีวิตที่ไม่เจ็บปวดมากหรือน้อยเป็นเรื่องอื่น แต่เมื่อพูดถึงการทำสวนฉันก็ทำตามคำแนะนำในวิดีโอนี้ ฉันยืดก่อนระหว่างและหลัง

ปล่อยให้รถเข็นหรือรถสาลี่ทำงานหนัก

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
รถเข็นหรือรถสาลี่ใช้ขาออกและขากลับ

2 รู้ขีด จำกัด ของสิ่งที่คุณสามารถยกและพกได้

ฉันรู้ว่าถุงคลุมด้วยหญ้า 40 ปอนด์อยู่นอกเหนือความสามารถในการยกและพกพา ฉันสามารถผลักดันหรือดึงมันไปรอบ ๆ แต่ที่เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันมีรถเข็นที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถถอดถุงคลุมด้วยหญ้าหรือหินหรือทรายออกจากหางของรถ SUV ของฉันแล้วหมุนไปยังที่ที่ต้องการไปในสวน

หากคุณไม่มีรถเข็นหรือ รถสาลี่ ที่คุณสามารถใส่ถุงหนักลงได้ให้เปิดกระเป๋าและใช้เวลาในการพลั่วหรือเกรียงถังที่เต็มไปด้วยวัสดุที่สามารถพกพาได้อย่างง่ายดาย ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้และการเดินทางไปมาบ่อยๆจะใช้เวลามากขึ้น แต่ก็จะช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม

วิธีที่ถูกต้องในการยกวัตถุหนัก

เคล็ดลับที่ 3 ●ยกออกจากขาไม่ใช่ด้านหลัง

แม้ว่าคุณจะหยิบขึ้นมาเกรียงที่มีที่ดินอยู่ในสิ่งสกปรกให้ใช้หัวเข่าและขาของคุณเพื่อนำมือของคุณไปที่พื้นแทนที่จะเป็นงอจากเอวที่มีขาตรง การดัดจากหัวเข่าช่วยให้คุณสามารถเก็บจุดศูนย์ถ่วงไว้ทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหันหน้าไปทางหน้าผาในสวน คุณยังสามารถนึกถึงเรื่องนี้ได้เช่นกันถ้าคุณชอบ: ก้นของคุณดูดีขึ้นมากและแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่คุณต้องการให้คนไม่เห็นเมื่อคุณงอจากหัวเข่ามากน้อย

เมื่อต้องการยกคุณต้องการพลังงานที่มาจากขาไม่ใช่จากด้านหลัง ฉันนึกถึงอาการบาดเจ็บที่ทำให้ฉันทรมานในวัยยี่สิบต้น ๆ ฉันเป็นเด็กและเป็นอมตะฉันพยายามยกปลายด้านหนึ่งของโต๊ะ 200 ปอนด์โดยการงอจากเอวและยกขึ้น สี่เดือนต่อมาหลังจากสัปดาห์ของการบำบัดทางกายภาพนักฆ่าความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหว จำกัด ฉันก็สามารถที่จะกลับไปทำงาน

เคล็ดลับ 4 ●ใช้เวลาของคุณ

โรมไม่ได้สร้างขึ้นภายในหนึ่งวัน ถ้าคุณไม่มีผู้ช่วยในการเสนอราคาสวนของคุณจะต้องใช้เวลาเพียงเท่าที่คุณจะสามารถทำเองได้อย่างปลอดภัย ช้าลงหน่อย. เพลิดเพลินไปกับการเริ่มกิจกรรมทำสวนด้วยถ้วยกาแฟหรือชากลิ่นกุหลาบและฟังเสียงนกทำการพักบ่อย ๆ และเมื่อคุณชื่นชมกับความคืบหน้าที่คุณได้ทำไปแล้วโดยไม่ทำให้ตัวเองคิดบ้าเกี่ยวกับ zillions ของสิ่งที่คุณยังไม่สามารถทำได้ เอนหลังเก้าอี้เอนกประสงค์ที่สบาย ๆ วางเท้าขึ้นและดื่มชาหรือกาแฟที่สอง ก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมในสวนของคุณให้ยืดหลังส่วนหลังส่วนล่างของคุณและหมุดขากรรไกรและสี่ขาถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น

แขวนกระเช้าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการก้มและดัด

Floral profusion on the waterfront.
ความฟุ่มเฟือยของดอกไม้ที่ริมน้ำ

กล่องหน้าต่างสำหรับผลกระทบและการบำรุงรักษาที่สะดวกสบาย

Window boxes are easy on the back and knees.
กล่องด้านหลังเป็นด้านหลังและเข่า

เคล็ดลับที่ 5 ●งานอื่น ๆ ในสวน

ทำงานแตกต่างกันสลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเน้นหนักเกินกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการเข่าของคุณการกำจัดวัชพืชในช่วงครึ่งชั่วโมงให้ทำกิจกรรมถัดไปของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณยืนได้ การตัดกิ่งไม้พุ่มสูงขึ้นหรือการห้อยตะกร้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังของคุณได้รับการต้อนรับเป็นอย่างดี

เคล็ดลับ 6 ●ออกแบบสวนของคุณเพื่อความสบาย - สร้างสรรค์โดยใช้วิธีการปลูกแบบทดแทน

มันเป็นเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ฉันได้เริ่มให้ความสำคัญกับวิธีที่ฉันต้องการสิ่งที่จัดไว้ในสวนของฉันเพื่อให้เหมาะกับความสบายทางกายภาพของฉัน หลังจากหลายปีที่ผ่านมามีปัญหากลับมาและตอนนี้มีหัวเข่าที่ใช้เวลามากขึ้นตะโกนใส่ฉันกว่ากระซิบฉันเห็นสวนของฉันแตกต่างกัน เมื่อใดที่ฉันจะออกแบบสวนของฉันเพื่อความสวยงามและประสิทธิผลที่เหมาะสมการออกแบบครั้งแรกของฉันตอนนี้ง่ายต่อการเข้าถึง ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการออกแบบและป้องกันอาการปวดเข่าและปวดหลังในสวน

  • ตะกร้าที่แขวนอยู่ (ไม่งอหรือดัดด้วยสิ่งเหล่านี้)
  • ชาวสวนกระบอกขนาดใหญ่ (สูงขึ้นดีกว่า)
  • กล่องหน้าต่าง (เหล่านี้สามารถติดตั้งบนราวระเบียงเช่นเดียวกับด้านล่างหน้าต่าง)
  • ผู้ปลูกตาราง
  • เตียงยก (สูง 24 นิ้วกว้าง 4 ฟุตโดยไม่ต้องยาวเท่าไร)
  • ปีนต้นไม้ (ดอกไม้หลายถั่วถั่วและ squashes มาในปีนเขาพันธุ์หาสถานที่ที่เหมาะสมในสวนของคุณเพื่อให้พืชเติบโตถึงระดับความสะดวกสบายของคุณ)

วิธีปลูกแบบสมาร์ท: เตียงยก

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
การออกแบบสวนที่โดดเด่นซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดจากเข่าและด้านหลัง

เก็บพืชและภาชนะบรรจุไว้ใต้ดิน

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
ม้านั่งช่วยให้คุณสามารถยืนตรงรักษาหลังและหัวเข่าในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

เคล็ดลับที่ 7 ●ใช้ม้านั่งแท่นวางหรือม้านั่งในสวน

เนื่องจากฉันใช้ตู้คอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่และกระเช้าแขวนมากกว่าที่ฉันมีในอดีตที่ผ่านมา

เมื่อใช้ภาชนะปลูกพืชให้ใช้ม้านั่งในสวนหรือที่วางสวนเพื่อเก็บภาชนะที่ความสูงเพื่อให้คุณสามารถยืนหรือนั่งสบาย ๆ เพื่อทำความสะอาดกระถางปลูกพืชและตัดรายละเอียดของมัน

ไม่ต้อง squatting คุกเข่าหรือดัดจากเอวถ้าคุณไม่ต้อง

หมอนเข่าของคุณ

เคล็ดลับ 8 ●ปกป้องเข่าของคุณจากบาดแผลและความเครียดด้วยเข่า Kneelers, Knee Pads และ Kneeling Cushions

เมื่อเราเป็นเด็กเราไม่คิดว่าจะต้องคุกเข่าล้มลงกับพื้นจากยืนใช้พวกเขาเพื่อให้ลูกฟุตบอลลอยขึ้นและนับพวกเขาเพื่อให้เรานั่งลงบนพื้นเพื่อยืนโดยไม่ใช้แขนของเรา แต่ต่อมาไม่นานนักหัวเข่าก็ดูเหมือนจะไม่เป็นเพื่อนที่มีโครงสร้างเหมือนกัน

หากสวนของคุณไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่หัวเข่าของคุณมีหลายวิธีที่จะช่วยกันกระแทกและปกป้องเข่าขณะทำงาน

  • ที่นั่งในเก้าอี้ ของ Garden ประกอบด้วยเบาะรองนั่งที่ยึดติดกับโครงโลหะหรือพลาสติกซึ่งมีมือจับ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถไปจากคุกเข่าไปยืนด้วยความช่วยเหลือของร่างกายส่วนบนของคุณ ส่วนใหญ่คุกเข่าสวนยังแปลงเป็นที่มีประโยชน์เบาะรองนั่งสำหรับนั่ง
  • หมอนรองศีรษะหรือรองนั่งคุกเข่าเป็นเสื่อที่มีเบาะหนาที่คุณวางไว้บนพื้นแล้วคุกเข่า
  • แผ่นเข่าเป็นอุปกรณ์ที่คุณผูกเข้ากับเข่าแต่ละครั้งเพื่อที่ว่าเมื่อคุณคุกเข่าเข่าของคุณจะถูกกระแทก ชั้นอิฐติดตั้งพรมและนักฟุตบอลใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันหัวเข่าจากแรงกระแทก

จำไว้ว่าให้วัชพืชในขณะที่คุกเข่าไม่โดยการยืนและดัดที่เอวและให้หลังของคุณตรง

เครื่องมือทำสวนแบบ Long-handled ผิดปกติ แต่ไม่ธรรมดา

เคล็ดลับ 9 ●ป้องกันการบาดเจ็บจากบาดแผลและความเครียดโดยใช้เครื่องมือ Telescoping และ Long-handled

ใช้เครื่องมือที่มีด้ามยาวเพื่อหลีกเลี่ยงการคุกเข่าดัดหรือ squatting เครื่องมือที่มีด้ามยาว ได้แก่ คราดพลั่วเครื่องคราดจอบหัดกวางตะกร้าหญ้าดึงหญ้าผู้ปลูกต้นกล้าและเกรียง เครื่องมือ Telescoping มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีงานทำที่ระดับพื้นดินและในเตียงยก ด้วยความเรียบง่ายเครื่องมือเหล่านี้สามารถย่อลงจากความยาวที่ยืดออกไปได้เต็มที่ประมาณ 20 นิ้วหรือน้อยกว่า

ชุดน้ำแข็งโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่า

เคล็ดลับ 10 ●ลดอาการปวดและความเครียดด้วยชุดน้ำแข็ง

ไม่ช้าก็เร็วเข่าและหลังจะไม่สบายหลังจากโอเวอร์ในสวน หลังจากทำสวนแล้วให้ใช้เข่าที่แข็งและเจ็บและกลับมาพร้อมกับก้อนน้ำแข็งขนาด 15 นาที

คำปฏิเสธ

ข้อมูลส่วนใหญ่ในบทความนี้มาจากประสบการณ์ของผมเองตลอดหลายปีที่ผ่านมาในการทำสวน แต่คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลสนับสนุนได้โดยทำตามลิงก์ทรัพยากรด้านล่าง เฉพาะคุณเท่านั้นที่ทราบว่าสภาพร่างกายของคุณมีข้อ จำกัด อย่างไรดังนั้นหากคุณมีข้อสงสัยหรือสงสัยเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยและปวดของคุณเองโปรดดูที่ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ


แสดงความคิดเห็น